1、發揮出身體的力量
站立全力高遠球揮拍練習，將身體的力量發揮出來，盡量把力量甩出來，不要壓制在身體里面，但要注意避免用力過大而受傷。
2、手掌握緊練習
正反、高低手揮拍握緊練習，體會握緊發力的感覺，將力量用到手掌和小臂。
3、旋轉揮拍發力練習
正反、高低手旋轉發力揮拍，將力量用到小臂和手指，注意發力先后的區別。
4、手指發力練習
正反手封網動作練習，更加精細化練習手指發力，動作越來越小，但爆發卻越來越強。
5、實戰練習
用球打墻壁來體會并檢驗發力正確性，正手高球發力，體會下壓，尋找擊球發力的感覺;反手平抽發力，體會前頂，找到擊球的感覺。再在實戰中練習平高球，注意發力和擊球點;殺球時注意下壓和擊球點以及不要用肩、大臂發力。
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